Bon encore rien de très fatiguant, mais ça lance l’année. Et autant vous dire qu’après 1 mois sans sport et avec les abus des vacances c’était très compliqué. Vous pouvez d’ailleurs voir que les compteurs entrainements n’ont pas beaucoup augmentés contrairement au poids :/ (Bon en fait non, j'ai pas réussi à les mettre et en plus j'ai fait disparaître le nuage de tag... pas ma soirée... je verrai pour remettre tout ça d'aplomb un autre jour !)
Pour
pimenter un peu les choses, nous avons eu le droit à un test VMA le mardi 14,
après une petite sortie en solitaire le week-end, il y a plus simple comme
reprise !
Pour ceux qui ne connaissent pas, voici une petite explication du processus mis en place :
Comme il s’agit de mon premier test VMA, qui plus est en reprise, je me fixe comme objectif le palier 10 minimum et le palier 12 comme véritable objectif.
Au début, ce n’est pas évident, on rigole un peu tous. On trottine gentiment, mais il n’est pas évident sur un faux rythme de s’aligner correctement sur le plot.
Les paliers s’égrainent et la vitesse commence à augmenter. Je rigole un peu moins.
Palier 10, j’y suis, pas de difficultés particulières. Mais bon je n’irai pas forcement beaucoup plus loin.
Il y a déjà quelques arrêts. Mais je cours avec Chiche qui m’encourage, ça aide un peu.
Palier 12, ça commence à piquer. 14 minutes qu’on tourne et je suis bien au-dessus de ma vitesse de course normale.
Palier 13, je craque. Je suis à 193 pulsations. Je cours autour du stade en récup tranquille. J’encourage les coureurs restant qui s’arrêtent les uns après les autres !
Palier 19, ça commence à courir vite. 21 minutes qu’ils courent et maintenant ils sont à 17km/h pour que les bips correspondent aux plots ! Chiche craque à ce moment là.
Palier 22, il ne reste plus que 2 coureurs. Tous les participants les encouragent pour qu’ils se dépassent !
Palier 24, 19,5km/h et 26 minutes de course. Le dernier coureur craque et s’arrête enfin.
Bon ben il me reste encore beaucoup de boulot quoi ^^
Les entraineurs nous promettent, si on est régulièrement présent aux entrainements, de gagner un ou deux paliers lors du prochain test. On verra bien :D
Après tous ces efforts et un petit débriefing pour nous expliquer à quoi cela va servir, nous nous retrouvons autour de galettes et d’un petit coup de cidre :D
Nous terminons peu de temps avant la course. A peine le temps d’arriver que nous devons repartir sur le parcours pour orienter les coureurs. Je me trouve à un endroit stratégique, juste avant un petit ruisseau.
A chaque passage de coureur, je les encourage et les préviens de l’obstacle. Au deuxième tour je fais de même au cas où ils aient oublié ^^ Certains coureurs sont même contents, ils vont pouvoir laver leurs chaussures ^^
Fin de course.
A peine terminé, qu’il faut débaliser la course du matin pour baliser la course de l’après-midi.
Pause déjeunée.
Et c’est reparti pour le bike and run de l’après-midi.
Je reprends le même poste avant le ruisseau, je connais bien l’endroit :D
Mêmes avertissements aux différents coureurs.
Course terminée il faut encore débaliser pour ne laisser aucune trace de la course.
Maintenant il faut tout ranger sous la pluie qui vient et qui s’en va.
Petit coup de jet d’eau sur le vélo plein de boue, oui j’en ai besoin pour la semaine pour aller travailler !
De retour à la maison autant vous dire que je n’ai pas fait long feu après cette grosse journée de bénévolat !
Pour ceux qui ne connaissent pas, voici une petite explication du processus mis en place :
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Sur une piste de 400m, il y
a un plot tous les 20m.
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Une bande son crie dans
tous les haut-parleurs du stade.
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Le départ donné, nous
devons courir à 8km/h et passer devant chaque plot au moment du bip.
-
Au bout de 2 minutes, alors
que le fonctionnement des bips est assimilé, le palier 1 commence.
-
Toutes les minutes 1 palier
est passé et la vitesse augmente de 0,5km/h.
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Ainsi si sur le palier 1
nous devons courir 1 minute à 8km/h, sur le palier 5 nous sommes à 10km/h, sur
le pallier 10 nous sommes à 12,5km/h, ainsi de suite.
-
Mais il ne faut être ni en
avance, ni en retard. Si en retard sur 2-3 plots de suite, nous devons arrêter.
Nous sommes
répartis sur toutes la piste afin de n’être que 3-4 par plot.Comme il s’agit de mon premier test VMA, qui plus est en reprise, je me fixe comme objectif le palier 10 minimum et le palier 12 comme véritable objectif.
Au début, ce n’est pas évident, on rigole un peu tous. On trottine gentiment, mais il n’est pas évident sur un faux rythme de s’aligner correctement sur le plot.
Les paliers s’égrainent et la vitesse commence à augmenter. Je rigole un peu moins.
Palier 10, j’y suis, pas de difficultés particulières. Mais bon je n’irai pas forcement beaucoup plus loin.
Il y a déjà quelques arrêts. Mais je cours avec Chiche qui m’encourage, ça aide un peu.
Palier 12, ça commence à piquer. 14 minutes qu’on tourne et je suis bien au-dessus de ma vitesse de course normale.
Palier 13, je craque. Je suis à 193 pulsations. Je cours autour du stade en récup tranquille. J’encourage les coureurs restant qui s’arrêtent les uns après les autres !
Palier 19, ça commence à courir vite. 21 minutes qu’ils courent et maintenant ils sont à 17km/h pour que les bips correspondent aux plots ! Chiche craque à ce moment là.
Palier 22, il ne reste plus que 2 coureurs. Tous les participants les encouragent pour qu’ils se dépassent !
Palier 24, 19,5km/h et 26 minutes de course. Le dernier coureur craque et s’arrête enfin.
Bon ben il me reste encore beaucoup de boulot quoi ^^
Les entraineurs nous promettent, si on est régulièrement présent aux entrainements, de gagner un ou deux paliers lors du prochain test. On verra bien :D
Après tous ces efforts et un petit débriefing pour nous expliquer à quoi cela va servir, nous nous retrouvons autour de galettes et d’un petit coup de cidre :D
Fréquence cardiaque du test et de la récup !
Côté
bénévolat, mon club organisait, ce dimanche, le bike and run de Martignas ! Forcement
tout le club était mobilisé pour l’organisation de cet événement !
Résultat
après une soirée un peu agitée, le réveil pique un peu. Arrivé sur place à 7h30
et après un rapide petit déj/briefing, les groupes sont créés. Je me retrouve
donc sur le balisage du trail du matin avec mon VTT, de nuit. Autant j’ai déjà
couru à la frontale de nuit, autant en VTT sur terrain gras c’était une
première ^^.Nous terminons peu de temps avant la course. A peine le temps d’arriver que nous devons repartir sur le parcours pour orienter les coureurs. Je me trouve à un endroit stratégique, juste avant un petit ruisseau.
A chaque passage de coureur, je les encourage et les préviens de l’obstacle. Au deuxième tour je fais de même au cas où ils aient oublié ^^ Certains coureurs sont même contents, ils vont pouvoir laver leurs chaussures ^^
Fin de course.
A peine terminé, qu’il faut débaliser la course du matin pour baliser la course de l’après-midi.
Pause déjeunée.
Et c’est reparti pour le bike and run de l’après-midi.
Je reprends le même poste avant le ruisseau, je connais bien l’endroit :D
Mêmes avertissements aux différents coureurs.
Course terminée il faut encore débaliser pour ne laisser aucune trace de la course.
Maintenant il faut tout ranger sous la pluie qui vient et qui s’en va.
Petit coup de jet d’eau sur le vélo plein de boue, oui j’en ai besoin pour la semaine pour aller travailler !
De retour à la maison autant vous dire que je n’ai pas fait long feu après cette grosse journée de bénévolat !
Rendez-vous
les 12 et 13 juillet pour la prochaine organisation d’épreuve de mon club, le
triathlon du millésime à Cadarsac.
Pas trop de
rendez-vous dans les prochaines semaines, mais je suis entrain de regarder
quelques épreuves pour m’occuper un peu les week-ends ^^
A très
vite !
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